co po treningu

[...] rekord od 65 do 90 kg Potem przerwa , 2 kg w dol ( 63 ) i zaczalem robic 5x5 to samo co podales w swoim temacie do ktorego zawsze nawiazujesz , ale z progresja ciezaru na 1 treningu - mniej wiecej w lutym/marcu ... no i tak robilem nieregularnie ( problemy z gardlem ) az do czerwca - 1 kg w gore ( 64 ), sila poszla mniej wiecej w calym ciele no [...]

[...] w dniu 2022-12-02 06:55:49 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-12-02 06:56:59 No na tle innych internetowych forów dla kobiet, w których poruszane były tematy redukcji i treningu to ladies były samotną wyspą normalności i zdrowego rozsądku. ja to się pewnie niektórym kojarzę z zepsuciem forum - bo przyszedłem tu właśnie po to, żeby trochę [...]

[...] leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi siłaczami. Ciężary, których Greg używa w czasie treningu, przeszły już do legendy. Greg Kovacs może pochwalić się takimi wynikami, jak: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 [...]

[...] odnośnika użyłem przelicznik ciężar/ilość powt. opracowany na radach vinca gorongy - i z ciekawości z tego samego pzelicznika obliczałom sobie teoretyczny maks na każdym treningu i zauważyłem ( to ma być oczywiście tylko jako skala obrazująca posuwanie się do przodu z obciążeniem ) że z treningu na trening postęp z obciążeniem - czyli [...]

[...] wytłumaczyć na czym rzecz polega żebyś w przyszłości błędów nie robił , więc tak , wszystkiego jest zdecydowanie za dużo , zarówno ćwoczeń serii jak i dni - ta zasada przy treningu siłowym na wiele się nie zda bo nie pozwoli ci to dokładnie utrzymywać notatek o postepach i co ważniejsze wprowadzi kolosalną dezoriętacje organizmu która w tym [...]

[...] obciążenie stosowne do zakresu który podałem , czyli np. do pierwszej serii w zakresie 4-6 powtórzeń dobierasz tak obciążenie aby wycisnąć sztangę 4 razy , na następnym treningu starasz się podnieść ją 5 albo 6 powtórzeń , gdy dojdziesz do 6 powtórzeń to na następnym treningu w tej serii dodajesz obciążenia aby znów być w stanie wykonać [...]

[...] grup - takich jak plecy ćwiczysz również biceps i przedramie dlatego z pożytkiem dla wszystkiego lepiej będzie trzymac się takiego rozkładu jaki podałem teraz co do wpływu treningu innych grup na klatkę, tutaj do tych dwuch ćwiczeń podałem system 5x5, jednak aby nie kolidowało zbyt mocno z resztą wykonuj każdą serię z zapasem conajmniej 1 [...]

[...] droga no to się rozwlekłem ale decydowanie ten plan który ci podałem jest wg mnie najodpowiedniejszy jakby co to pytaj narqua p.s. brzuch w umiarkowany sposób po każdym treningu, czyli 4 razy w tygodniu to nic złego - dodaj jakieś 4 serie do załamania, powiedzmy 2 serie spięć i 2 serie podciagania nóg w zwisie na drążku co do supli to ja o [...]

[...] zdecydowanie za dużo, jakbyś miał 18 lat to może jeszcze nie było by to problemem ale jak pewnie wiesz z czasem trochę cięzej przychodzi postęp, i nie chodz mi wcale o staż treningu, ale o sam wiek, może to i śmieszne ale patrząc z perspektywy to różnica w formie pomiędzy 18 a 20 kilkoma latami , jest kolosalna nie ma się co czarować, mniej [...]

"co do twoich stawów to nie widziałem twojego treningu siłowego więc nie mogę ci wytłumaczyć dlaczego tak się u ciebie działo, może poprostu robiłeś to właśnie tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do [...]

[...] silowym w kategoriach wyciskaczy tez nic nie osiagnales, bo postep o jakim mowisz jest w pojeciu wyciskaczy niczym szczegolnym. Moj wynik jest niczym jak na tyle lat treningu kulturystycznego i ogolnorozwojowego - w pojeciu wyciskaczy. Jak Ty osiagniesz tyle treningiem typowo silowym (a to nic wielkiego) to pojade do Ciebie i uscisne Ci [...]

[...] wciskasz ludziom jakieś moralitety, a oni nie mogą nawet sprawdzić jak zadziałały one na ciebie - stosującego przecież jak sam piszesz ten najskuteczniejszy rodzaj treningu. Sam jestem zwolennikiem metod stosowanych w treningu siłowym, ale uważam że drwiny z osób stosujących metody kulturystyczne to zwyczajna dziecinada i pozerstwo. [...]

[...] i wydaje Ci sie ze pozjadales wszystkie rozumy" - jakoś nikt mnie do tej pory nie poprawił więc narazie to tylko czcze przechwałki " 3) Spróbowales jakiegos tam treningu który poprawial Ci wynik z 70 na 90 kg w iles tam tygodni i wydaje Ci sie iz odkryles "swietego grala" metodyki treningu silowego " - znalazłem [...]

[...] Mnóstwo atrakcji, treningi otwarte, zawody fitness, degustacje, na każdym stoisku można było coś ciekawego zobaczyć i czegoś się dowiedzieć. Do tego trochę się poruszałam na treningu otwartym - body combat, który był nota bene prowadzony przez instruktora z moich okolic i nawet ze trzy lata temu, kiedy rzuciłam się na fitnessy próbując schudnąć [...]

[...] 4 serie 4.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.5kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 58:44 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Plecy czułem po skończeniu wszystkich serii, a łapy na bieżąco -> pompa -> szybkie ruszanie [...]

biceps/triceps czas treningu: 55 minut A1 uginanie ramion na modlitewniku 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 [...]

[...] bo następna cofka z ciężarem, to będzie dla mnie czas pracy nad tempem samego przysiadu. Obecnie robię to mega powoli. Wyciskanie bez większych problemów. Od następnego treningu powinny być schody, ale i tak jestem mocniejszy niż ostatnim razem, kiedy podnosiłem te 50kg. Podciąganie nachwytem na dobitkę. Nawet zapomniałem liczyć powtórzenia, [...]

[...] że w ten dzień zrobiłem normalnie trening i po 3-4 godzinach przyszedłem na siłownie i jakoś tak sobie podnosiłem hehe ;) Ale wtedy to były czasy jemy co chcemy i rośniemy haha , teraz to 1 punktem jest dieta :) Jeśli macie jakieś propozycję lub coś wam się nie podoba w diecie/treningu lub suplementacji to mówcie , bo od poniedziałku zaczynam. :)

[...] hantlami: 4x10 42,42,42,42 G. Szrugsy sztangą: 4x10 80,80,80,80 H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10 16,16,16,16 I. Spider Curl 4x10 25,35,35,35 Cardio 20 min komentarz do treningu: Spoko trening. Fajnie weszło. Ciężary jeszcze w miarę nieduże, ale takie co na chwilę obecna sprawiają wysiłek. Wszystko po 10p bo nie chciałem schodziić na niższe [...]

[...] Zdecydowanie musze popracowac nad prostownikami plecow - slabiusienko bylo :(. 6)Pompki klasyczne wykonanie 3/4 czyli w podparciu kolan 1x25, 2 x20, przy nastepnym treningu spobuje zrobic podejscie do klasycznych - zobaczymy jaki bedzie wynik ;) 7) podciaganie obciazenia wzdluz tlowia. 1x15x10kg, 2x15x10kg. Brak sztangi tak wiec bylo to [...]